Kako poticati fizičku aktivnost kod djece u digitalnom dobu

Svaki roditelj vjerojatno će se složiti da puštanje djeteta da trči i igra se tijekom dana koristi svima – a postoji mnogo istraživanja koja to potvrđuju! Studije uvijek iznova pokazuju da djeca koja su svakodnevno aktivnija manje glume i lakše se usredotočuju na važne zadatke, uključujući rad za školu.

Redovita tjelesna aktivnost ključna je za cjelokupni razvoj i dobrobit djece. Nudi brojne prednosti koje nadilaze samo fizičko zdravlje. Redovito vježbanje i aktivna igra mogu pozitivno utjecati na djetetov rast, kognitivne sposobnosti i emocionalno stanje. U redovitoj tjelesnoj aktivnosti mogu pomoći i igračke, pogledajte kako!

Zašto je fizička aktivnost bitna za dijete

Fizička aktivnost bitna je za sve uzraste, a osobito za djecu kako bi od najranije dobi stekli dobre navike kretanja i bili zdravi.

Fizičke dobrobiti

Redovita tjelovježba potiče jake kosti, zdravu tjelesnu težinu, pa čak i omogućuje bolji san. Sudjelovanje u dosljednom tjelesnom odgoju može čak potaknuti djecu da bolje jedu jer će njihovim tijelima prirodno trebati više energije da ostanu aktivni. Aerobna aktivnost također će pomoći zdravlju krvnih žila i srca. Djeca se razvijaju u svakom pogledu, a fizički razvoj je nevjerojatno važan.

Aktivna djeca imat će manje problema s krvnim tlakom i kolesterolom, uz smanjenje rizika od razvoja dijabetesa tipa 2. Pravilno i raznoliko vježbanje također može pomoći djeci u njihovoj izdržljivosti, snazi ​​i fleksibilnosti. Osim toga, poticanje okruženja u kojem su zdrave aktivnosti normalizirane pomaže uspostaviti zdrav stil života u godinama koje dolaze. Dok djeci pružamo prilike za akademski razvoj, trebali bismo biti sigurni da to činimo i kad je u pitanju poticanje fizičkog zdravlja!

Utjecaj na mentalno zdravlje

Kada su djeca fizički zdrava ili se stalno bave fizičkim aktivnostima, imaju zdraviji način razmišljanja o vlastitom tijelu i mogu prepoznati sposobnosti vlastitog tijela. Kada učenicima ponudimo različite vrste sportova i aktivnosti, bilo da se radi o trčanju, skakanju, bacanju lopte ili timskim sportovima, veća je vjerojatnost da će djeca isprobati nove stvari. Razvit će otvorenost prema novim iskustvima.

Djeca će naučiti nositi se sa stresom na zdrav način i razviti veće samopoštovanje. Pozitivna slika o tijelu može započeti u ranoj dobi dok djeca kroz fizičku aktivnost uče mnoge nevjerojatne stvari koje njihovo tijelo ima snage postići. To može dovesti do zdravih adolescenata i, na kraju, mladih odraslih osoba. Uključivanje tjelovježbe ima dugoročne koristi.

Socijalizacija s djecom

Djeca koja sudjeluju u fizičkim aktivnostima obično imaju više prilika za igru ​​s drugima. Uče surađivati ​​s drugima kako bi postigli zajednički cilj. Dodavanje lopte, ping-pong, trčanje štafete, igranje poskoka i brojanje koliko dugo partner može napraviti hula hoop, sve to djeci daje priliku da navijaju za druge i s drugima. Mogu pomoći jedni drugima da se popnu ljestvama visokog tobogana i navijati dok silaze. Izazivaju jedni druge da se zamahnu više ili trče brže na prijateljske načine. Trošenje energije dok ste s drugima također pomaže u rješavanju sukoba.

Djeca su manje razdražljiva i frustrirana kada svoje emocije mogu riješiti na različite načine. Ponekad jednostavna šetnja vani može pomoći u poboljšanju raspoloženja ili omogućiti djeci prostor koji im je potreban da razriješe svoje osjećaje. Ponekad ako djeca razgovaraju o svojim sukobima s vršnjacima dok jedno drugome odbijaju loptu ili udaraju balonom naprijed-natrag, može dati bolje rezultate od mirnog razgovora. Fizičke aktivnosti pomoći će djeci da izgrade životne vještine koje nadilaze igralište.

Izazovi digitalnog doba

Izazova u digitalnom dobu ne manjka, osobito kod djece. Ako dijete prerano krene biti na mobitelu ili računalu, može steći loše navike, manje se baviti fizičkom aktivnošću, a može imati i problema s pažnjom i koncentracijom.

Digitalne navike djece

Svatko treba određene vještine kako bi preživio u današnjem digitalnom svijetu. Odrasli ih stječu s dolaskom novih tehnologija, no današnja se djeca praktički rađaju s pametnim telefonom u ruci. Na roditeljima je da ih nauče kako opstati u svijetu neprestanog bombardiranja informacijama.

Navike koje bi djeca trebala usvojiti je da im se rasporedi vrijeme koje smiju provesti na uređajima i ostaviti puno vremena za aktivnosti bez uređaja. Djeca ne mogu znati što znači informacijska sigurnost i da su zapravo izloženi mnogim opasnostima. Roditelji tu imaju najveću ulogu gdje moraju kontrolirati svaki korak koji dijete napravi na digitalnim uređajima.

Manjak fizičke aktivnosti

Korištenje tehnologije kod djece može izravno ili neizravno utjecati na razinu fizičke aktivnosti. Čini se da su kardiorespiratorna kondicija, pretilost, kvaliteta programa tjelesnog odgoja, gledanje TV-a i roditeljski utjecaj glavne odrednice tjelesne aktivnosti kod djece i adolescenata. Fizička neaktivnost i sjedilački način ponašanja značajni su čimbenici rizika za razne nezarazne bolesti, uključujući dijabetes, pretilost, kardiovaskularne poremećaje i mentalna oštećenja.

Utjecaj na pažnju i mozak djeteta

Djeca ovisna o tehnologiji obično imaju narušenu kvalitetu života i često su pogođena emocionalno, društveno, ali i akademski. Povećana ovisnost o tehnologiji povezana je s povećanom razinom simptoma anksioznosti, depresije, agresije te problema s pažnjom, pamćenjem i ponašanjem. Također je bio povezan s nižim akademskim uspjehom, prosjekom ocjena, jezičnim, matematičkim i čitalačkim postignućima. Nadalje, povećano korištenje vremena pred ekranom smanjuje dječje prilike za interakciju i druženje s drugima, čime utječe na normalan razvoj zdravih društvenih vještina.

Kako poticati fizičku aktivnost kod djece

Uvođenje svakodnevne aktivne rutine

Uključivanje tjelesne aktivnosti u svakodnevnu rutinu djece ključno je za uspostavljanje zdravih navika od najranije dobi. Jedan jednostavan, ali učinkovit pristup je poticanje aktivnog prijevoza kao što je hodanje ili vožnja biciklom ili romobilom do škole ili obližnjih odredišta kad god je to moguće. Ovo ne samo da promiče fizičku aktivnost, već i smanjuje emisiju ugljika i uči djecu odgovornosti prema okolišu.

Još jedan izvrstan način uključivanja fizičke aktivnosti je igra na otvorenom. Potaknite djecu da istražuju parkove, igrališta ili čak svoje dvorište, baveći se aktivnostima poput trčanja, skakanja, penjanja i igranja loptice ili drugih aktivnih igara. Igra na otvorenom potiče kreativnost, maštu i društvene vještine, a istovremeno pruža prilike za fizičko vježbanje.

Obiteljske aktivnosti također su odličan način za promicanje fizičke aktivnosti uz jačanje veza i stvaranje dragih uspomena. Razmislite o obiteljskom pješačenju, vožnji biciklom ili čak organiziranju igara u dvorištu poput frizbija ili nogometa. Ove aktivnosti ne samo da promoviraju fizičku spremnost, već i uče djecu važnosti timskog rada i kvalitetnog obiteljskog vremena.

Uz to, razmislite o uključivanju tjelesne aktivnosti u dnevne poslove ili rutinu. Na primjer, potaknite djecu da pomažu oko vrtlarstva, pranja automobila ili čak čišćenja svojih soba uključivanjem u aktivne zadatke poput grabljanja lišća, ribanja površina ili plesanja dok pospremaju.

Korištenje tehnologije za promociju vježbe

Ustajanje i kretanje važni su za razinu energije, razvoj, učenje, spavanje i cjelokupno zdravlje i dobrobit vašeg djeteta. Ponekad vrijeme pred ekranom i korištenje digitalne tehnologije mogu značiti da djeca predugo sjede mirno bez odmora. Ali ne mora biti tako – vrijeme ispred ekrana možete iskoristiti da pokrenete svoje dijete.

Evo načina na koje možete biti uzor u kombiniranju vremena ispred ekrana i tjelesne aktivnosti:

·  Pokažite svom djetetu kako pratite svoju tjelesnu aktivnost. Možete pričati o tome kako je dobar osjećaj vidjeti koliko ste daleko ili brzo prošli tjedan hodali, vozili bicikl, plivali ili trčali.

·  Pokažite svom djetetu kako gledate videozapise s uputama prije nego što počnete raditi stvari koje su fizički aktivne. Na primjer, pogledajte video o tome kako posaditi biljku u teglu, a zatim izađite van i posadite jednu.

·  Podijelite svoje omiljene aplikacije za tjelesnu aktivnost sa svojim djetetom – na primjer, aplikacije koje vas vode kroz ples ili jogu. Također možete zajedno isprobati različite joga poze ili plesne rutine.

Uključenje igračaka u dječji život

Igračke potiču maštovitu igru​​dopuštajući djeci da grade i istražuju vlastite svjetove. Djeca stječu vještine pripovijedanja, sposobnosti rješavanja problema i kreativnost kroz igru uloga, igru s akcijskim figuricama ili setovima za igru.

Kako igračke pomažu dječjoj aktivnosti

Kada djeca hvataju igračke i uče kako njima manipulirati, ona učinkovito vježbaju motoričke vještine i postaju vještija u koordinaciji oko-ruka. To pomaže djeci napredovati kroz različite faze fizičkog razvoja.

Također, igračke i provođenje vremena vani donose značajne prednosti za fizički razvoj djece tijekom predškolskog i osnovnoškolskog uzrasta. Igra igračkama na otvorenom izravno je povezana s djetetovom fizičkom snagom, težinom i imunološkom funkcijom. Djeca koja su aktivna tijekom djetinjstva obično imaju veću vjerojatnost da će se kasnije u životu baviti redovitom tjelovježbom. Poticanje igre na otvorenom kod male djece pomaže razviti zdrav stav o održavanju energičnog životnog stila odrasle osobe.

Koje igračke odabrati za aktivnu zabavu

Fizička aktivnost ima vrlo važan učinak na zdravlje i razvoj djece. Nedostatak Fizičke aktivnosti donosi mnoge bolesti. Ako fizička aktivnost uključuje i igru, njezina se učinkovitost još više povećava i djeca je rade s velikim zadovoljstvom. U tom smislu, važne su preferencije igara koje uključuju fizičku aktivnost. Stoga, igračke igraju ključnu ulogu u promicanju tjelesnog razvoja djeteta. Potiču finu i grubu motoriku, koordinaciju, ravnotežu i svijest o prostoru.

Igračke koje uključuju slaganje, građenje, puzanje, hodanje ili bacanje pomažu djeci da razviju mišiće i poboljšaju koordinaciju ruku i očiju.

Za razvoj fine motorike pomažu igračke koje uključuju nošenje, hvatanje, pisanje, crtanje geometrijskih slika olovkom, rezanje papira škarama, igranje glinom i slično. Uz zadovoljstvo koje sve to stvara, djeca se također kognitivno razvijaju. S druge strane, budući da se neke od ovih aktivnosti igre igračkama provode na otvorenom, poput vožnje romobila, smanjena je stopa pretilosti i zadovoljena je potreba za vitaminom D zahvaljujući sunčevoj svjetlosti.

Uz navike fizičke aktivnosti kod djece koja su u kontaktu s prirodom, u ranoj se dobi razvija ljubav prema prirodi i životinjama. U isto vrijeme, stope depresije i anksioznosti kod djece se smanjuju i povećava se kvaliteta njihovog sna.

Zaključak

Digitalno doba natjeralo je roditelje da se suoče s potpuno novim izazovima. Dok se nosite s njima, sjetite se da svojoj djeci možete biti najbolji primjer. U početku će biti izazovno pridržavati se nekih pravila o provođenju vremena na digitalnim ekranima, ali s vremenom će postati ukorijenjena i pomoći će vašoj djeci da se ponovno povežu sa svijetom oko sebe, a to se može i pomoću igre igračkama!